Отжимания на брусьях – это очень популярное упражнение. А популярное оно, потому что очень доступное и эффективное. Брусья можно найти во многих домах или соорудить шведскую стенку прямо у себя дома, так что вовсе не обязательно покупать абонемент в зал, чтобы иметь доступ к отжиманиям на брусьях. В этой статье подробно описано техника отжиманий на брусьях, а также на какие мышцы приходится основная нагрузка.
Внимание! Если вы только начинающий спортсмен, то вам лучше потренироваться другими упражнениями. Отжимания на брусьях требуют немалых усилий и четкой техники, иначе повышается риск получить травму. Если вы первый раз на брусьях, то начинайте движение осторожно. Желательно, чтобы кто-нибудь подстраховывал!
1. Встаньте на прямые руки на брусьях. Тело держите вертикально.
2. Опуститесь, согнув локти.
3. Вместе с выдохом сделайте усилие и встаньте на прямые руки.
При обычных отжиманиях на брусьях нагрузка приходится на трицепс и мышцы груди. Но при особом подходе можно сместить нагрузку в пользу грудных мышц. Для этого вам нужно наклонить немного торс, ноги должны быть смещены немного назад. Так у вас получится нагрузить грудные мышцы и немного разгрузить трицепс.
Вы узнали, технику отжиманий на брусьях и мышцы, которые задействованы в это упражнении. Упражнение действительно непростое, и стоит уделить ему особое внимание, ведь результат просто обязан быть.
V-Sport © 2008 - 2024
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.