Как правильно заниматься в спортивном зале: советы для мужчин

Тренажерный зал пустует редко, поскольку в современном обществе модно быть спортивным и подтянутым. Индустрия спорта развита очень хорошо, поскольку тренажеры и оборудование тренажерных залов востребованы.

Правила посещения спортивных клубов

Чтобы походы в спортивный клуб приносили только радость, стоит знать все варианты, которые могут привести к негативному исходу. Речь идет о травмах, которые в спортивном зале не редкость. Что касается мужчин, а именно они предпочитают силовые тренировки, то почти треть всех полученных травм – это травмы в области торса. Не менее часто случаются травмы бедер, далее по убывающей идут травмы кистей, ступней, головы, рук, ног и других частей тела.

Если подробнее рассмотреть статистику травм, то в подавляющем большинстве случаев медики ставят диагноз растяжение. Повреждение мягких тканей, трещины, вывихи, переломы, разрыв мышц, сотрясение, кровоизлияние и прочие повреждения менее вероятны. Что касается причин, то в 66% случаев травма происходит при падении тяжелого снаряда, и в большинстве случаев спортсмен роняет его на себя, теряет равновесие, падает, не выдерживает нагрузки и т.д. 

Гарантированно избежать всего этого невозможно, но каждому вполне под силу свести к минимуму вероятность неприятного происшествия. Для этого еще до похода в зал необходимо пройти обследование, в ходе которого проверяются артериальное и внутричерепное давление, сосуды головного мозга. Любую тренировку необходимо начинать с разминки, нагрузку наращивать постепенно. Взрывная нагрузка гарантирует не наращивание мышц, а разрыв или растяжение связок, что может вывести человека из строя на многие месяцы. Также стоит избегать нагрузок, находясь в положении, когда голова расположена ниже туловища.

Не стоит сбрасывать со счетов человеческий фактор – желание покрасоваться при работе с тяжелыми весами может стать причиной серьезной травмы вне зависимости от производителя тренажеров и оборудования тренажерного зала. Во время такого упражнения все внимание должно сосредотачиваться на технике его выполнения.

Подбор упражнений должен зависить от физического состояния спортсмена. 
Вообще, подбор упражнений должен, в первую очередь, учитывать не желания спортсмена, а его физическое состояния. Наличие таких болезней как мышечная невралгия, радикулит, остеохондроз или болезни сердца не является причиной отказа от спорта, но накладывает серьезное ограничение на допустимые нагрузки.