Гриф олимпийский: кто ты? Ищем особенности?

Олимпийский гриф – «любимчик» среди тяжелоатлетов, а также бодибилдеров. Рождается логичный вопрос: какой гриф сегодня мы можем считать по-настоящему олимпийским? Согласно официальным требованиям, перечисленным в статуте Олимпийских игр, все снаряды в профессиональном спорте обязаны строго соответствовать установленным требованиям на международном уровне, и, конечно, гриф не стал исключением. Для этого востребованного в тренинге снаряда прописаны четкие рамки, в которые вписаны ключевые параметры.

Олимпийские грифы от производителя

Его Величество Олимпийский гриф: что ты вообще такое?

Разновидностей много. Есть, как женские модели грифов, так и вариации для представителей сильного пола. По своей форме они могут быть выполнены в 2 разновидностях:

Прямые.
С измененной формой - изогнутые (в продаже вы сможете найти EZ- и W-образные решения).

Нужно понимать, что в прямом смысле Олимпийский гриф по-настоящему выдающийся, так как он существенно длиннее привычного. Кроме того, по уже отмеченному стандарту есть четкие указания по потенциально возможным весу и его длине:

	Вес	Длина	Диаметр грифа
Мужской	20 кг	2200 мм	28 мм
Женский	18 кг	2100 мм	25 мм

Их объединяет то, что оба грифа по требованиям должны с легкостью выдерживать вес в 600 кг, а диаметр прорезей для надевания дисков по нормативам составляет 50 мм.

Что еще нужно знать про олимпийские грифы?

Они производятся из качественной «нержавейки». Выбирайте хромированные варианты, так как они не боятся ни коррозии, ни ржавчины
Для закрепления дисков на грифе используются специальные втулки. Они выглядят, как винтовый зажим с дожимом.
Что касается блинов, то они, согласно стандарту, отличаются друг от друга по цвету исполнения: зеленый – маленький вес, желтый – более тяжелые, соответственно, синий цвет и красный – это закономерно еще более тяжелые блины.
Вы можете сразу отличить мужской гриф от женского, поскольку по центру у первого есть характерная насечка. Мужчины могут по правилам выжимать штангу 1-й рукой, а в женскую программу это не входит, и центровка призвана помогать сохранять баланс. Это одинаково относится ко всем направлениям: и к кроссфиту, и к пауэрлифтингу, и к бодибилдингу.

Обращайте свое внимание при выборе на то, каков вес снаряда в сборе. Тяжелоатлеты на практике используют оборудование с диапазоном веса от 127,5 до 482,5 кг.

Разбираемся в нюансах: такие разные, но такие похожие

Олимпийские штанги для атлетов могут быть очень разными. Например, тяжелоатлеты используют более тяжелые модели, если сравнивать с пауэрлифтерами. Это логично, так как нагрузки для развития силы мышечного каркаса должны быть соответствующими. Если мы говорим о тяжелой атлетике, то там данные будут таковыми:

Вес – 20 кг.
Длина изделия: 2200 мм
Диаметр грифа – 28 мм.
Замки для грифа также имеют свои нормативы - они весят 5 кг.

Что касается замков, то они создаются из "нержавейки" могут быть выполнены по-разному:

Пружинные.
Винтовые замки.
Гайка.

Если вы используете штангу с большой грузоподъёмностью, то лучше всего задействовать в тренировках скамью. Этот вариант будет также интересен бодибилдерам, ведь в программе есть различные упражнения со штангой.

Традиционно представители тяжелой атлетики тренируются с более коротким грифом, если стоит задача – развивать мышцы рук. Если по плану приседы, становая тяга, жим лежа, то в приоритете длинный гриф. Конечно, каждый спортсмен может самостоятельно, учитывая свои параметры и запросы, выстраивать собственную программу для оформления всех групп мышц с использованием этого снаряда.

Пауэрлифтинг – также благодатная среда для использования таких штанг. Снаряды изготавливаются из прочного материала (чаще всего это качественная вольфрамовая сталь), так как обязаны с легкостью выдерживать существенные веса. Да, штанги бывают разные, и они представлены в ассортименте в спортивных магазинах, но что их объединяет, так как это, что они должны на 100% быть релевантными официальным требованиям и нормам, составленным Международной федерацией пауэрлифтинга.

Поговорим о легкой атлетике, так как в этом виде спорта в тренинге применяется штанга Краевского, известного, как "отец русской атлетики". Такая штанга предполагает наличие не только отметины-центровку посередине, но еще и 2 дополнительные по краям. Градация дисков здесь будет варьироваться в пределах от 1 до 4,5 кг. Самое распространенное упражнение в среде спортсменов-профессионалов и любителей – становая тяга, поскольку с его помощью можно эффективно укреплять разные группы мышц и развивать/моделировать их всесторонне:

Спина.
Ягодицы.
Грудь.
Сухожилия.

Спортсменам-новичкам часто сложно заниматься с классическим грифом (он прямой), ведь нет в копилке опыта и практики для реализации хорошей техники. Что делать в подобных случаях? Использовать трэп-гриф:

6-гранник.
8-гранник.

Трэп-гриф купить

Такой вариант хорош тем, что позволяет обезопасить область поясницы, защитить и уберечь позвоночник, учитывая специфическую позу, из которой атлет поднимает штангу. Она (поза) схожа с приседанием, так как нужно низко опустить таз, держа максимально прямо спину, делая акцент на область коленей и бедра. В процессе выполнения вес снаряда с блинами распределяется оптимально. Задействуются мышцы, расположенные на задней части тела. Когда будет наработан опыт, отточена до безупречности техника выполнения, укреплены все группы мышц-участников, можно постепенно переходить к классическому варианту выполнения данного упражнения с прямым грифом без риска травмы спины.

Подводим итоги

Как вы могли видеть, у самого простого, на первый взгляд, снаряда есть множество видов, особенностей, требований к выполнению и применению в тренинге. Одно можно сказать с абсолютной уверенностью: диапазон вариантов, как развивать и совершенствовать свое тело, очень велик. Конечно, далеко не во всех клубах и залах есть все необходимые разновидности штанг и грифов, но вы всегда можете искать и находить достойные альтернативы.