Атлетам проще качать то, что они видят в зеркале. Именно этим и занимается большая часть бодибилдеров. Голени, с этой точки зрения, очень не повезло, она расположена сзади, и не каждое зеркало доходит до пола. В этой статье мы рассмотрим особенности тренировки этой “непростой” части тела.
Голень необходимо тренировать и стоя, и сидя. При подъемах на носки сидя активно работает камбаловидная мышца, в ходе аналогичного упражнения стоя нагрузка переносится на икры. Поэтому одно движение не сможет заменить другое. На вопрос “Какой должна быть амплитуда?” есть только один ответ – максимальной.
На вопрос о количестве подходов нет однозначного ответа. С учетом того, что в голени находится множество мелких волокон, можно составить такой план: выполняется 2 подхода с огромной нагрузкой для быстрых волокон, следующие 2 подхода делаются для добивания и уже для других волокон. При этом необходимо снизить рабочий вес и увеличить число повторений.
Голень способна быстро адаптироваться к текущим нагрузкам. Если вы ощущаете боль после занятий, дайте мышцам отдохнуть, идите на следующую тренировку после прохождения данных ощущений. Обычно, на это нужно 1-2 дня, вес подбирайте по своим ощущениям. Принцип простой: чувствуете боль – отдыхаете, если все хорошо – тренируетесь.
Порядок
Упражнения можно выполнять в любом порядке. Классический вариант: сначала голень прорабатывается в положении сидя, затем стоя. Как уже отмечалось, мышцы способны быстро адаптироваться к текущим нагрузкам. Во избежании этого рекомендуется менять порядок через каждые 3-4 тренировки.
V-Sport © 2008 - 2024
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.