Корзина
0
Сравнить
товары
0
Лидер производства
спортивных тренажеров в России
Ваш город:
V-Sport в Инстаграм В-Спорт во ВКонтакте В-Спорт на Facebook Канал В-Спорт
Главная Каталог Доставка Техподдержка Подбор цвета Наши проекты 3D-проекты Новости Статьи Отзывы Контакты
поиск

Тренировка голени

Атлетам проще качать то, что они видят в зеркале. Именно этим и занимается большая часть бодибилдеров. Голени, с этой точки зрения, очень не повезло, она расположена сзади, и не каждое зеркало доходит до пола. В этой статье мы рассмотрим особенности тренировки этой “непростой” части тела.

Положение и амплитуда

Голень необходимо тренировать и стоя, и сидя. При подъемах на носки сидя активно работает камбаловидная мышца, в ходе аналогичного упражнения стоя нагрузка переносится на икры. Поэтому одно движение не сможет заменить другое. На вопрос “Какой должна быть амплитуда?” есть только один ответ – максимальной.

Купить тренажер голень-сидя от производителя

Количество подходов

На вопрос о количестве подходов нет однозначного ответа. С учетом того, что в голени находится множество мелких волокон, можно составить такой план: выполняется 2 подхода с огромной нагрузкой для быстрых волокон, следующие 2 подхода делаются для добивания и уже для других волокон. При этом необходимо снизить рабочий вес и увеличить число повторений.

Купить тренажер голень-стоя в Москве с доставкой по всей России

Частота тренировок

Голень способна быстро адаптироваться к текущим нагрузкам. Если вы ощущаете боль после занятий, дайте мышцам отдохнуть, идите на следующую тренировку после прохождения данных ощущений. Обычно, на это нужно 1-2 дня, вес подбирайте по своим ощущениям. Принцип простой: чувствуете боль – отдыхаете, если все хорошо – тренируетесь.
Порядок

Тренируем голень на тренажёрах В-Спорт

Упражнения можно выполнять в любом порядке. Классический вариант: сначала голень прорабатывается в положении сидя, затем стоя. Как уже отмечалось, мышцы способны быстро адаптироваться к текущим нагрузкам. Во избежании этого рекомендуется менять порядок через каждые 3-4 тренировки.