Для многих приобретение тренажера - это начало пресловутой «новой жизни». Вот теперь я буду стройным, подтянутым и спортивным, думает новоиспеченный владелец степпера или беговой дорожки. Конечно, именно так все и будет, если тренажеры для дома приобретаются не в качестве «мебели», а для регулярных и полноценных занятий.
Считается, что тренажеры тем и хороши, что за короткое время с их помощью можно добиться заметных результатов. Но нужно быть все же реалистом: занимаясь по 5-10 минут раз в неделю, вы не увидите никаких изменений, даже если потратились на самую дорогую и «навороченную» модель.
Ваш минимум – 3 тренировки в неделю по 30 минут
Это весьма приблизительные цифры, рассчитанные на новичков, которые давно уже не подвергали свой организм никаким физическим нагрузкам. Подобный минимум позволит постепенно укрепить сердечно-сосудистую систему, положительным образом скажется на работе легких, сделает мышцы более подтянутыми, как и всю фигуру в целом. Первые результаты можно будет наглядно увидеть не раньше, чем через пару месяцев.
Если вы хотите большего
В том случае, если вы поставили перед собой конкретные цели – к примеру, сбросить 5 кг за два месяца – заниматься придется больше и интенсивнее. Количество тренировок можно довести до 5 в неделю. Что же касается их длительности, то можно ориентироваться примерно на следующие цифры, в зависимости от того, какие именно тренажеры для дома вы приобрели:
• Эллиптический тренажер. Его, как правило, приобретают те, кто хочет быстро похудеть. В этом случае оптимальная продолжительность тренировки – 40-50 минут.
• Велотренажер – выносливость, укрепление мышц ног. Регулярные тренировки должны длиться 30-40 минут на среднем уровне нагрузок.
• Степпер. Лучшие результаты по укреплению мышц бедер и ягодиц дает сочетание ходьбы на одном из нижних уровне и упражнений на 5 уровне. Чередовать нужно в течение 30 минут по схеме: 2 минуты – ходьба с невысокой нагрузкой, 1 минута – ходьба с высокой скоростью на 5 уровне. Постепенно длительность второго этапа можно увеличить на 1-2 минуты.
• Гребной тренажер – сочетание аэробной нагрузки и силовых тренировок. Оптимальное время – 40-60 минут в режиме чередования нагрузок.
• Беговая дорожка – популярный тренажер для дома. Для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости можно бегать в среднем темпе или быстро ходить в течение 40 минут.
V-Sport © 2008 - 2023
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.