Если сказать в общем, то тренажеры, повышающие выносливость, это те же самые кардио тренажеры. Основная цель занятий на таких домашних тренажерах состоит в тренировке и укреплении дыхания и сердечнососудистой системы. К этой группе относятся велотренажеры, беговые дорожки, степперы, элептические тренажеры, шведские стенки и т.д. Дополнительным бонусом от занятий на них является набор мышечной массы или похудение
Чтобы достичь определенного результата, необходимо заниматься правильно, выдерживая частоту, интенсивность и длительность тренировок. Так, оптимальное время занятий на домашних тренажерах находится в пределах получаса. При этом частота тренировок не должна превышать 3-4 раз в неделю. Даже если необходимы более интенсивные тренировки, в обязательном порядке рекомендуется предоставлять организму один свободный от нагрузки день в неделю.
Сама тренировка должна быть разбита на этапы. Первый этап занятий на домашних тренажерах заключается в разминке. Обычно она занимает не более 10-15 минут. За это время постепенно увеличивающаяся нагрузка разогреет мышцы и суставы ? это убережет спортсмена от растяжений и разрывов. Далее следует основная честь. В этот период особенно важно следить за пульсом.
Аэробной зоной, находясь в которой человек дает оптимальную нагрузку на сердце, сосуды и дыхательную систему, читается пульс в 60-80% от максимального значения. Получить это значение можно, отняв от 220 возраст спортсмена. Если частота пульса соответствует нижней границе высчитанного диапазона, то организм сжигает жир. А вот более частый пульс в пределах верхней границы говорит о том, что организм наращивает мышечную массу.
Такие домашние тренажеры просто необходимы для современных горожан. Сидячая работа, общественный транспорт делают физическую нагрузку минимальной, с другой стороны ? калорийная пища в больших объемах. Все это приводит к набору массы тела, ослаблению мышц. В результате человек теряет форму, здоровье и хорошее настроение. Если тренажер находится дома, то даже у очень занятого человека найдется полчаса, чтобы получить необходимое количество физической нагрузки. Поддерживая форму, сердце и дыхательную систему в хорошем состоянии, каждый сможет не только поддерживать высокое качество жизни, но и продлить свои годы.
V-Sport © 2008 - 2023
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.