Большинство атлетов считают кардиотренировки скучным занятием и стараются поскорее завершить эту часть тренировки. Однако если правильно подобрать кардио тренажер, то можно тратить намного меньше времени на кардио и сжигать при этом больше калорий.
Давайте рассмотрим достоинства и недостатки самых популярных из них.
Этот тренажер, пожалуй, всегда будет оставаться номером один. Он прост в обращении и позволяет телу выполнять естественные для него движения. Даже простая ходьба "в горку" может превратиться в настоящее испытание.
Ученые доказали, что ходьба и бег на этом тренажере требуют максимальных энергетических затрат, а также дают наибольшую аэробную нагрузку, в сравнении с другими тренажерами.
Чтобы получить максимум от упражнений, не держитесь за поручни тренажера в процессе тренировки.
Степпер-лестница имитирует ходьбу по ступенькам, что прекрасно тренирует мышцы ягодиц. Лучше всего здесь практиковать интервальный тренинг, то есть периодически менять уровень нагрузки в процессе тренировки. Это обеспечит максимальную отдачу от занятий. Как и в случае с беговой дорожкой, не рекомендуется держаться за поручни - это снизит интенсивность тренировки и количество сожженных калорий.
У этого тренажера есть пожалуй только два недостатка: он есть далеко не в каждом зале, и занятия в нем требует определенного навыка. Из-за неправильной техники вы можете снизить эффективность упражнений. Не смотря на это, гребной тренажер является одним из самых эффективных для кардиотренировок. Он прорабатывает огромное количество мышц, а 10-15 мин интервального тренинга на этом тренажере позволить сжечь большое количество калорий.
При проведении исследований гребной тренажер показал максимальные показатели потребления кислорода испытуемыми, и был рекомендован как средство для повышения уровня аэробной подготовки.
Одним из главных преимуществ велотренажера является возможность менять нагрузку в довольно широком диапазоне. Это позволяет достигать разного эффекта от тренировок: развитие мускулатуры, похудение или тренировка сердечно-сосудистой системы
Для проведения кардиотренировки устройте "заезд" на длинную дистанцию или высокоинтенсивную интервальную тренировку.
Один из недостатков тренажера является не очень удобное сиденье, после долгого сидения на котором могут появиться синяки.
Большое достоинство эллипсоида в том, что он не дает большую нагрузку на коленные и голеностопные суставы. При занятиях на этом тренажере помните - нагрузка должна быть довольно высокой, иначе тренировка будет неэффективной.
Эллиптический тренажер объединяет в себе типы нагрузок свойственных сразу трем тренажерам: беговой дорожки, степпера и велотренажера.
Однако у орбитрека есть небольшой недостаток – он заставляет тело выполнять неестественные для него движения.
Выберите подходящий вам кардио тренажер!
Теперь, когда вы обладаете этими знаниями, настало время пойти в зал позаниматься на каждом из этих тренажеров. Посвятите неделю (или больше) занятиям на каждом из них и определите, какой является самым эффективным.
V-Sport © 2008 - 2024
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.