+7 495 969-21-87 Москва ул. Петрозаводская д.8 телефоны представительств
обратная связь

ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВА

г. Санкт-Петербург:
+7 812 937-30-05

г. Нижний Новгород:
+7 831 251-99-44

Лидер производства
спортивных тренажеров
в России
+7 495 969-21-87
+7 495 451-94-09
+7 495 455-00-06
В-Спорт во ВКонтакте В-Спорт на Facebook Канал В-Спорт
искать
Главная
О нас
Доставка и сборка
Гарантии и техподдержка
Наши залы
Новости
Статьи
Отзывы
Контакты
Каталог

Артроз коленного сустава: как правильно тренировать ноги

Когда болят колени тренировать ноги становиться довольно проблематично. Однако, артроз коленного сустава не является противопоказанием к физическим нагрузкам, напротив, врачи настоятельно рекомендуют ежедневно заниматься специальной гимнастикой. Чтобы уменьшить болезненные ощущения, следует придерживаться некоторых правил.

Артроз коленного сустава нужно ли заниматься спортом?

В разгрузке коленного сустава основную роль играют задние мышцы бедра и ягодицы. Поэтому именно эти мышцы следует развивать в первую очередь. Становая тяга, махи ногой – всё это поможет развить и укрепить мышцы, и снять излишнюю нагрузку с коленных суставов. 

Выполняя упражнения на ноги необходимо полностью прорабатывать сустав, то есть приседать до конца, а не наполовину, делать полный мах ногой и исключить незаконченный выпад. Это очень важно! Незаконченные движения ног приводят к излишнему напряжению в квадрицепсах, мышцы прорабатываются неравномерно, а это только вредит коленным суставам.

Укрепляйте мышцы ягодиц и квадрицепса на машине смита

Дополнительную нагрузку на колени оказывают слабые мышцы бедра. Мышцы бедра слабо развиты у людей, ведущих «офисный» образ жизни, то есть тех, кто мало двигается и большую часть времени проводит в положении сидя. Такие упражнения, как подъём колен у груди, растяжки мышц бедра помогут сделать мышцы бедра крепкими и эластичными.

Растяжка мышц бедра благоприятно влияет на здоровье коленного сустава

При артрозе коленных суставов с осторожностью следует подходить к таким упражнениям, как езда на велосипеде (велотренажере), бег и прочие кардиоупражнения, направленные на большое количество повторов сгибания-разгибания коленей. Такие кардиоупражнения лучше заменить на более щадящие, например, плавание.

Плавание благопричятно влияет на суставы

Вообще занятия в бассейне идеальны для людей, страдающих от болей в коленных суставах. В воде нагрузка на суставы минимальна, а вот мышцы работают в полную силу.

Укрепляйте своё здоровье, с тренажерами В-Спорт!


Возможно, вам будет интересно:

тренировки

закрыть