В данной подборке представлены самые необычные, но в то же время очень действенные упражнения на низ тела. Все упражнения предназначены для средней проработки мышц, то есть невысокий набор массы и небольшая шлифовка. Используя небольшой вес и много повторений, можно добиться качественной проработки. Следует знать, что упражнения действуют на группы мышц, они не изолирующие.
Группы мышц, на которые придётся основная нагрузка: ягодичные, и внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения упражнения
Поставьте ноги чуть шире плеч. Носки разверните в стороны. Распрямите спину, для этого надо поднять подбородок и смотреть прямо перед собой. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, образовав в коленном суставе угол 90 градусов. Если ноги будут поставлены слишком узко, то угол в коленях будет острый, а если слишком широко, то тупой. Таким образом можно понять как лучше расставить ноги.
Особенности упражнения
В зависимости от того как сильно корпус наклонен вперед, нагрузка ложится в большей степени на ягодицы или мышцы внутренней поверхности бедра. Небольшой наклон направит тяжесть на ягодицы.
Важно: работайте исключительно с прямой спиной!
Наиболее задействованные мышцы голени, квадрицепс, ягодичные мышцы.
Техника выполнения упражнения
Широко шагните одной ногой вперед. Пятку второй ноги оторвите от пола, встав на носок. Приседайте на переднюю ногу до параллели бедра с полом, следите затем, чтобы коленный сустав сгибался под углом не более 90 градусов. После выполнения нескольких повторений смените ноги. Упражнение можно выполнять с отягощением, свободно взяв в руки гантели.
Основная нагрузка приходится на малые ягодичные мышцы.
Техника выполнения упражнения
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под нижней частью торса. Поднимите одну ногу согнутую в колене, прижав ее к боку, так что бы пятка касалась ягодицы. Из этого положения распрямите согнутую ногу назад, словно для удара. Затем снова согните ее.
Главное отличие от классического упражнения, где нужно просто распрямлять ногу из положения на четвереньках, состоит в том, что амплитуда растяжения ягодичной мышцы увеличенная. Что позволяет, улучшить кровообращение. Работа, совершаемая мышцами, качественно возрастает.
Внимание: в этом упражнении не стоит использовать утяжелители, чтобы не перегружать тазобедренный сустав.
Используйте фитнес тренажеры для функционального тренинга!
Качественной и безопасной тренировки!
V-Sport © 2008 - 2024
г. Москва, ул. Петрозаводская д. 8
Фото и текстовые материалы, содержащиеся на сайте, допускается использовать только с согласия владельцев сайта.