+7 495 969-21-87 телефоны представительств
обратная связь

ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВА

г. Санкт-Петербург:
+7 812 937-30-05

г. Нижний Новгород:
+7 831 251-99-44

Лидер производства
спортивных тренажеров
в России
+7 495 969-21-87
+7 495 451-94-09
+7 495 455-00-06
В-Спорт во ВКонтакте В-Спорт на Facebook Канал В-Спорт
искать
Главная
О нас
Доставка и сборка
Гарантии и техподдержка
Наши залы
Новости
Статьи
Отзывы
Контакты
Каталог

3 необычных упражнения на низ тела

В данной подборке представлены самые необычные, но в то же время очень действенные упражнения на низ тела. Все упражнения предназначены для средней проработки мышц, то есть невысокий набор массы и небольшая шлифовка. Используя небольшой вес и много повторений, можно добиться качественной проработки. Следует знать, что упражнения действуют на группы мышц, они не изолирующие.

Приседания сумо

Группы мышц, на которые придётся основная нагрузка: ягодичные, и внутренней поверхности бедра.

Гантели вам в помощь

Техника выполнения упражнения

Поставьте ноги чуть шире плеч. Носки разверните в стороны. Распрямите спину, для этого надо поднять подбородок и смотреть прямо перед собой. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, образовав в коленном суставе угол 90 градусов. Если ноги будут поставлены слишком узко, то угол в коленях будет острый, а если слишком широко, то тупой. Таким образом можно понять как лучше расставить ноги.

Особенности упражнения

В зависимости от того как сильно корпус наклонен вперед, нагрузка ложится в большей степени на ягодицы или мышцы внутренней поверхности бедра. Небольшой наклон направит тяжесть на ягодицы.

Важно: работайте исключительно с прямой спиной!

Выпады на месте или присед на одной ноге

Наиболее задействованные мышцы голени, квадрицепс, ягодичные мышцы.

Выпады отличное упражнение для укрепления мышц ягодиц

Техника выполнения упражнения

Широко шагните одной ногой вперед. Пятку второй ноги оторвите от пола, встав на носок. Приседайте на переднюю ногу до параллели бедра с полом, следите затем, чтобы коленный сустав сгибался под углом не более 90 градусов. После выполнения нескольких повторений смените ноги. Упражнение можно выполнять с отягощением, свободно взяв в руки гантели.

Усложненное упражнение для малых ягодичных мышц

Основная нагрузка приходится на малые ягодичные мышцы.

Улыбаемся и машем ногами, для придания красивой формы ягодицам

Техника выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под нижней частью торса. Поднимите одну ногу согнутую в колене, прижав ее к боку, так что бы пятка касалась ягодицы. Из этого положения распрямите согнутую ногу назад, словно для удара. Затем снова согните ее.

Главное отличие от классического упражнения, где нужно просто распрямлять ногу из положения на четвереньках, состоит в том, что амплитуда растяжения ягодичной мышцы увеличенная. Что позволяет, улучшить кровообращение. Работа, совершаемая мышцами, качественно возрастает.

Внимание: в этом упражнении не стоит использовать утяжелители, чтобы не перегружать тазобедренный сустав.

Используйте фитнес тренажеры для функционального тренинга!
 
Качественной и безопасной тренировки!


Возможно, вам будет интересно:

приседания, выпады

закрыть